编者按：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

佛教很讲究作息时间的。晨起、早课、午休、晚课，早睡，有规律的生活习惯和方式。寺院里的方丈老和尚有很多长寿的，都是与他们的生活方式有很大的关系。

古代的高僧长寿者以禅师居多，他们虽然衣食非常俭朴，医疗条件极差，甚至常年风餐露宿，但精神充实，禅悦充满，因而能尽享天年。近代高僧虚云禅师(原中国佛教协会名誉会长)是一个苦行僧，一生坐禅，修庙不辍，活了120岁。虚云禅师的高足本焕长老，上任深圳弘法寺住持、中国佛教协会咨议委员会主席。他生活俭朴，也是常年坚持禅修、诵经，100多岁时，依然耳聪目明，行走便捷，时常奔走于全国各地建寺、传戒、讲经说法。

虚云禅师的另一弟子妙智法师，1888年12月28日出生于福州市鼓楼区，2000年被评定为”全国第五届世纪健康老人”且名列榜首。他世寿116岁在福建漳州香光念佛堂安祥逝世。他生前总结自己的养生之道是：“三勤、三静、三淡、三乐。”“三勤”谓脑勤、手勤、脚勤：“三静”即静心、静气、静行；“三淡”是看淡权力、看淡金钱、淡忘年龄；“三乐”就是要助人为乐、知足常乐、自得其乐。他的这种养生之道与他的禅修理念和实践是分不开的。

根据前人的养生经验：跟着太阳走，是一条符合大自然客观规律的养生之道。形象的讲：太阳醒我们醒，太阳睡我们睡；别跟太阳‘对着干’。每天太阳刚刚升起，大自然开始了新一天的苏醒。我们人体的各个器官开始了新的代谢。一阴一阳谓之道，万物生长靠太阳，随太阳的阴阳变化安排生活，才能吸收太阳的阴阳能量。现代人多病，与睡眠不足有关。因为人体内的细胞每天都有死亡，每天也必须有相应的新细胞补充。受太阳引力的影响，人体细胞大约从21：00——3：00生长的最快，正如秋天夜间，在庄稼地里能听到禾苗拔节的声音一样。大自然中所有的生命节律大致相同。人如果睡眠过晚，体内不能产生足够新鲜的细胞弥补衰亡的细胞，人的整体素质就会下降，时间长了就会生病。超过亥时（21：00——23：00）睡觉，第二天补觉都难以挽回损失。“多睡不如早睡”，最好选择早睡早起的生活方式。亥时睡觉，早晨与太阳升起一同起床，做到“日出而作，日落而息”。

注重衣、食、住、行等生活起居行为的调养，佛教节俭自足，以前寺庙大多有田产，僧侣们要靠自己的劳动获取粮食和蔬菜，以自给自足。现在有条件的寺庙，还自己种菜吃。佛教中有“一日不做，一日不食”之规矩，实践证明人体一定的劳动对于增加血液循环，降低血脂，疏通脉络，从而促进机体的新陈代谢功能。另外学习佛教理论，学习佛学思想通过“动脑”，锻炼自己的身体，以利养生。佛教养生有衣食具足，闲居静处，息诸劳作，近善行事的养生行为准则。

（编辑：蝉友圈•佛旅网 静静）

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